Cześć. Rozpisałby ktoś plan treningowy na 3 dni w tygodniu w domu z wykorzystaniem dwóch hantli i gryfu łamanego. Zależy mi na zgubieniu brzucha oraz ogólnym wyrzeźbieniu. Zacząłem korzystać z domowych diet na poziomie około 2700 kcal. Wiek: 25 Wzrost: 180 cm Waga 91 kg Z góry Dziękuje !
ostatnio często jem omlety, robie z 6 jaj 150 ml mleka i 5-6 łyżek mąki. Do tego szynka i czasem pieczarki albo tuńczyk, na koniec jeszcze jeden albo 2 plasterki sera, czy moge jesć takie cos po treningu, dodam, że to ma około 1100 kcal. I czy wogóle można to wstawicdo diety czy raczej unikaćtakich rzeczy
7:00 platki owsiane 50g+kukurydziane 50g rynki 20g banan 10:00 2 kromki chleba z serkiem 2 jaja orzechy 30g 12:30 ryz 50g kotlet z indyka(mieso mielone) 80g pomidor oliwa 30g 3:00 ryz 50g kotlet z indyka(mieso mielone) 80g pomidor oliwa 30g 5:00 ryz 100g piers z indyka 150g oliva 30g wrzywa 8:00 gainer 150g ok 3500 kcal
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1953.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 3370.6 Węglowodany 55% 1853.83kcal = 463.46gram Białko 15%% 505.59kcal = 126.4gram Tluszcz 30% 1011.18kcal = 112.35gram Chciałbym zacząć redukcje wiem że trzebą odjąć 500 kcal Czy pozmieniać wartości procentowe np z 15 % białka na 25-30% lub tłuszczy i węgli na [...]
Wiek. 22 Cykle: test+deka. Meta solo. Deka omka tura. Test solo. Ostatni cykl pół roku temu. Dieta 350 g białka dziennie 30% białka 65% węgla 15%tłuszcze ok.5000 kcal dziennie Suplementacja: kreatyna i izolat białka Wzrost 191 waga 102 Przymierzam się do kolejnego cyklu i mogę miec 100 tab tury. 10 propa. 25susty 20tren enan 10 deki długiej. 10 [...]
Witam. Trzymam dietę już 7 tygodni. Kcal zapodaję w granicach 2300 B150g/kg T 75h/kg W230g/kg. Waga spada. Pas również. Ale ostatnio gdzieś wyczytałem, żeby białko na redukcji wyliczać tylko i wyłącznie zwierzęce ? Czy to prawda, czy normalnie liczyć również białko roślinne np z (soczewicy, ryżu, kaszy jaglanej, kuskus) itp ?
Witam. Schodzę z redukcji, aktualnie robię Reverse Diet i zaczął się pojawiać problem ze zmieszczeniem jedzenia w żołądku. Ay wejść na + musze ok.3000-3100kcal wejść, czyli brakuje mi jeszcze ok. 300-400kcal. Co mam dodać, żeby miało duzo kcal a objętościowo nie było duże. Tak wygląda moja dieta [...]
Witam, szukam i szukam i wszedzie co innego , ma ktos jakies pewne info ile KCAL posiada schab gotowany ,( makro tez ) na jednych stronach podane w 100g 90kcal , na innych 170 a jeszcze inne to 270. Jest to ogromna rozbieżność a zamierzam na redu wprowadzic 100g dziennie schabu normalnie gotowanego w samej wodzie ( 30 min) . Dzieki za info
Witam! Mam pytanie odnośnie diety LC. Moja waga to 98kg. Średnio zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2500kcal. Białko: 98*2,5=245 Węglowodany: własnie ile ich? czytałem, że nie powinno przekraczaĆ się granicy 150-200g. Więc dać sobie te 150g czy istnieje jakaś reguła związana z ilością W/kg ciała? Tłuszcze: Tyle by reszte kcal nimi uzupelnic tak? [...]
[...] redukcji tylko zbijanie wagi do kategori wagowej niżej. waze 76.5 kg najpierw chce zjechac do 75kg potem bd musial jeszcze troche. Bf ok. 10%. dieta z ujemnym bilansem kcal bd trzymana do skutku. mam problem z suplementacja ,pierwszy raz bd bral spalacz i nieiwem czy musze zrobic pelen cykl np 30 dni czy moge zrobic 12 dni tydz przerwy od [...]
Witam. Nie potrafię określić ile mniej więcej kalorii spalam na treningu. Może ktoś orientacyjnie określić ile mi wyjdzie kcal podczas takiej jednostki treningowej? 2 km szybko, rozgrzewka dynamiczna z 20minut (+ skipy) 4-5 przebieżek 100m, godzina trening skoku w dal (ok. 20 pełnych skoków z rozbiegiem), 1 km trucht. 182cm/80 kg/17 lat Zmieniony [...]
mam takie pytanie czy jezeli przykladowo dziennie jem okolo 500 kcal, (wiem bardzo malo), ale duzo czwicze nawet bardzo duzo na laweczce + rower, jem duzo zwlaszcza przykladowo rano jajecznica (3-4 jajka) kolo 15 wypije duzy jogurt i zjem owoce, czy w ten sposb osiagne swoj sukces, mam 20 lat 182 cm wzrostu i waze obecnie 86 kg chce sobie tym [...]
witam! Prosze o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego aby przybrac na masie miesniowej! Liczylem zapotrzebowanie z wzoru i wyszlo mi jakies 2800 kcal, pozniej znalazlem kalkulator BMR i tutaj wyszlo mi 3200kcal sam juz nie wiem ktory z tego jest dobry a ktory do du... Wiek 25 Wzorst 180 Waga 76kg Aktywnosc fizyczna 5 dni w tygodniu.
Witajcie .Mam taki problem, że strasznie ciągnie mnie do słodyczy...to co zjadam w trakcie dnia mi nie wystarcza (mam wyliczone kcal i trzymam się ich)i raz w tygodniu muszę się tak nawpieprzać słodyczy i fast foodów że mi aż jest niedobrze... A trochę tego wychodzi bo na festiwalu w pizzy hut zjadlem 37 kawałków XD jakieś sugestie? Błonnik coś by [...]
Witam, 90kg / 173 cm / 31 lat Trening: split 3 x w tygodniu Praca: komputer Moja dieta na redukcję. Do tej pory raczej głodząć się 1600 kcal zszedłem z 116 do 90 kg. Od 3 miesiecy trening silowy + cardio 30 minut. Pozdrawiam Marian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e625f4da06f476fbb385e54fd774488.png
Cześć Czy jak jestem na ujemnym bilansie kalorycznym i zrobiłem cardio to powinienem uzupełnić spalone kcal w ten dzień kiedy je kręciłem żeby je dobić czy rozłożyć je na każdy inny dzień w tygodniu? Druga sprawa w rozdysponowaniu makroskładnikami rozdawać je w białko tłuszcze i węgle, procentowo po równo czy podwyższyć spożycie węglowodanów [...]
Cześć wszystkim! Piszę z zapytaniem co mam dalej robić ze swoją sylwetką - zastanawiam się czy rozpoczynać masę, czy dalej kontynuować redukcję i ciąć do "0". Moja waga na początku redukcji wynosiła około 78 kg, a obecnie 62 kg przy wzroście 173cm. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW Sakera i jem 2200 kcal - waga bez problemu schodzi w dół.
Witam, Tak jak w temacie. Jak powinno wyglądać przejście z redukcji na masę? Słyszałem o reverse diet ale podobno jest to bezsensowne przedłużanie okresu deficytu kalorycznego. Zacząłem redukcje na 3000 kcal, obecnie 2100. Zamierzam jeszcze zrobić po skończonej redukcji 2 tygodnie przerwy od siłowni (żeby mięśnie i CUN odpoczęły). Pozdrawiam.
[...] Trwał on 3 tygodnie . Chciałbym się dowiedzieć czy zważyć oraz zmierzyć należy się jutro rano czy jutro już wrócić na mase i zważyć się pojutrze na czczo? Słyszałem, o wodzie która mogła zostać w moim organizmie dlatego sie zastanawiam czy nie sfałszuje ona wyniku.Ponoć w miare ona schodzi po dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości kcal.
Witam, mam pytanie odnośnie wykonywania cardio/interwałów na masie. Czy jeśli zaczyna ,,podlewać" na masie ( tak wiem, że to wina zbyt dużej ilości kcal ) to można spokojnie wrzucić, powiedzmy 2x interwały i 1 cardio w tygodniu, aby spowolnić proces łapania tkanki tłuszczowej, bo o ile się nie mylę nawet poprzez interwały nie da się jej gubić na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
